Keto und Gewichtsabnahme verstehen. Die Anpassung von Fett ist ein Prozess im Körper, der von der Verbrennung von Glukose als Brennstoff zur Verbrennung von Fett als Brennstoff führt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Fettadaptation nicht über Nacht geschieht und nicht mit Ketose verwechselt werden sollte.
Was ist Ketose?
Wenn Sie den Verzehr von Kohlenhydraten auf etwa 25 Gramm pro Tag reduzieren oder sogar alle Kohlenhydrate weglassen, sind die Glykogenwerte in Ihrem Körper nach 24 bis 48 Stunden erschöpft. Ein Körper, der an die Verbrennung von Glukose als Brennstoff gewöhnt ist, wird nun keine andere Wahl mehr haben, als seine Fettspeicher als Brennstoff anzuzapfen.
Die Leber wird also damit beginnen, das Fett zu verstoffwechseln und Ketone zu bilden, die der Körper verwenden kann. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet.
Keto und Gewichtsabnahme verstehen – Was bedeutet es, fettadaptiert zu sein?
Fettadaptiert zu sein bedeutet, dass die Verbrennung von Ketonen zur Brennstoffgewinnung Ihr Status quo ist. Normalerweise dauert es etwa 6 Monate, bis Ihr Körper fettadaptiert ist. Das bedeutet, dass Ihr Körper selbst an Tagen, an denen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, immer noch Ketone als Brennstoff verwendet.
Anfangs, wenn Sie mit der Keto Diät beginnen, kann Ihr Körper leicht aus der Ketose geraten, sobald Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als Sie sollten und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.
Ihr Körper, der daran gewöhnt ist, Glukose als Brennstoff zu verbrennen, wartet auf diese Glukose. Sobald er also etwas davon bekommt, sagt er: “Zum Teufel mit den Ketonen. Jetzt habe ich Glukose!”
Aus diesem Grund verwenden Keto-Diäter Ketastreifen oder Ketomessgeräte, um ihre Ketose zu verfolgen. Es ist leicht, aus dem Prozess der Ketose herauszukommen, wenn man nicht aufpasst und mit seiner Ernährung nachlässig ist.
Wenn Sie mehrere Monate lang einen Zustand der Ketose beibehalten haben, gewöhnt sich Ihr Körper daran, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Er ist nicht mehr von Glukose abhängig, und die Verwendung von Ketonen als Brennstoff ist die neue Normalität.
Jetzt sind Sie fettangepasst.
Die meisten Ausdauerathleten und Fitnessmodelle streben dieses Ziel an, weil sie dadurch ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und ihren Körperfettanteil viel leichter erhalten können.
Vorteile der Fettadaptation
Zunächst einmal werden Sie nicht die ganze Zeit Heißhunger verspüren. Einer der Nachteile der Verbrennung von Glukose als Treibstoff ist, dass diese ausgeht. Die einzige Möglichkeit, mehr Glukose zu bekommen, ist der Verzehr von Kohlenhydraten.
Ihr Leben dreht sich also darum, Nahrung als Brennstoff für Ihren Körper zu bekommen. Das ist ein Grund dafür, dass die Menschen in dem Moment, in dem sie nicht mehr zu der gewohnten Zeit essen, Hungergefühle bekommen und sich nach Essen sehnen.
Bis sie essen, sind sie in einem Zustand des Unbehagens, und ihr Geist denkt ständig an Essen.
Wenn Sie auf Ketone als Brennstoff angewiesen sind, greift Ihr Körper nur auf seine Fettspeicher zu. Selbst Menschen, die schlank erscheinen, verfügen über genügend Fettreserven, auf die der Körper in Zeiten der Not zugreifen kann.
Sie werden also so lange ohne Leiden auskommen, bis Sie eine Mahlzeit bekommen können.
Keto und Gewichtsabnahme verstehen
Fettangepasst zu sein bedeutet, dass Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder an Gewicht zunehmen werden, das Sie verloren haben. Dies ist ein häufiges Problem für Menschen, die Gewicht verlieren. In dem Moment, in dem sie anfangen, mehr Kalorien zu essen, kehrt das Gewicht rasch zurück.
Wenn Sie fettangepasst sind, wird Ihr Gewicht gleich bleiben und nicht wieder ansteigen.
Wenn Sie die Keto-Diät über 6 Monate oder länger beibehalten können, wird Ihr Körper fettangepasst und Sie werden sich gut fühlen. Sie können mit Ihrer Ernährung etwas lockerer sein und müssen sich nicht ständig Sorgen machen, dass Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden.
Bleiben Sie auf lange Sicht bei dieser Diät und genießen Sie alle Vorteile, die sich aus der Keto Diät ergeben. Es ist wirklich eine der besten Diäten auf der Welt.